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失眠的原因 六种食物提高睡眠质量

时间:2014年08月14日 信息来源:互联网 点击: 加入收藏 】【 字体:

忙碌的工作,到处的奔波,让你的生活失衡了吗?每天十分劳累,却经常睡不着觉,是什么原因导致的呢?平时上班根本没有时间做饭,你是如何应付一日三餐的呢?下面小编为大家总结了六种可以助睡眠的方法,以及上班族的用餐选择和健康的饮食方法。
  快节奏的城市生活,使得人们的生活作息越来越紊乱,一昧的忙碌,使人的精神紧绷,得不到舒缓,失眠也就接踵而至。失眠,带给了人们许多的烦恼和痛苦。服用安眠药是可以带来暂时的睡眠,但是长期服用,身体会对药物产生依赖。其实在日常生活中我们是可以通过饮食来改变失眠的情况的。
  失眠的原因
  心理因素:大多数精神科专家都相信,压力是造成失眠的重要原因。这些压力可能来自于工作或学校,也可能来自家庭与婚姻,另外像身患重病或亲人往生也有可能。通常短期失眠的症状会随着压力的减去而得到改善,不过要是短期失眠没有解决好的话,也有可能在这些压力消失后仍然被失眠困扰。
  生活习惯:一些生活习惯可能正不知不觉地影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,或是在临睡前做强度较大的运动,特别要提醒的是,如果在睡前喝大量的酒,反而更容易导致失眠。
  环境因素:影响睡眠的很大一个因素就是睡觉的环境。如果你的房间太亮或者太热、太冷、太闷的话,都会影响你的睡眠质量。另外,如果你不是单独使用一个房间的话,那么你的室友的举止行为,都有可能影响到你的睡眠。
  药物原因:一般像治疗高血压、气喘或是忧郁症的药物,可能会有失眠的副作用。如果你的失眠问题长期存在,那么最好还是去医院寻求医生的帮助,医生可以帮你找出失眠的症结所在,并给你一些专业的建议,必要时再辅以药物治疗。
  6种助眠食物
  1.牛奶
  牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
2.小米
  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
  3.核桃
  经过专家鉴定,核桃是一种可以改善睡眠质量的食物,含有很高的营养价值。因此核桃经常被用来治疗健忘、神经衰弱、多梦、失眠等症状。服用时可以将其与黑芝麻混在一起,捣成浆糊状,在睡觉之前服用15克。效果十分显著。
  4.葵花子
  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.大枣
  含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
  6.
  含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目,有助入睡。

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(作者:未知 编辑:admin)

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